Thấp bé tập gym thành chàng trai lực lưỡng
Thứ Ba, 31 tháng 10, 2017.
Người đăng:
Đặng Thanh Thái
Một chàng trai Sài Gòn với dáng người thấp bé đã lột xác thành người đàn ông lực lưỡng nhờ siêng năng tập gym.
Rèn luyện sức khỏe hoặc để cải thiện vóc dáng, phái mạnh thường tìm đến phương pháp tập gym, nhưng chẳng phải ai cũng đủ kiên nhẫn hay dùng đúng cách để thành công. Trong bài này ta sẽ kể đến một tấm gương đã xuất sắc ra sao khi kiên nhẫn đi theo con đường tập gym này để lột xác trở nên hấp dẫn phái nữ ra sao.
Hãy tìm hiểu kỹ hơn qua bài "Chàng trai Sài Gòn thấp bé lột xác nhờ gym" đăng trên VnExpress như sau:
Từ Chí Quang 24 tuổi sở hữu thân hình săn chắc, cơ bụng sáu múi, thoát mặc cảm tự ti của một chàng trai thấp bé từ thuở nhỏ.
Chàng trai 9x từ nhỏ luôn tự ti về thân hình gầy nhom, thấp bé, sức khỏe yếu nên thường xuyên bệnh. Thuở ấy cậu trai cao 1,68 m, nặng 55 kg. Vài năm sau nhờ chăm chỉ tập gym mỗi ngày, ăn uống khoa học, Quang thay đổi vóc dáng hoàn toàn khi nặng 75 kg, cao 1,73 m. Sở hữu cơ thể săn chắc, bụng sáu múi, số đo ba vòng 112 - 78 - 100 cm, chàng trai trở thành một huấn luyện viên thể hình.
Nhớ lại quá trình tập luyện để thay đổi cơ thể, Quang tự nhận ban đầu chưa có kinh nghiệm, thiếu kiến thức nên tập luyện mỗi ngày mà không đúng cách, các nhóm cơ phát triển chậm. Cậu thường xuyên bị chấn thương cổ tay, đau vai, đùi, cơ thể đau nhức. Về sau, chàng trai được huấn luyện viên hướng dẫn các bài tập phù hợp, dần rút ra kinh nghiệm cho bản thân.
"Nhờ gym mà tôi có hình thể đẹp hiện tại, sức khỏe tốt hơn rất nhiều", chàng trai 9x nói.

Chàng trai Từ Chí Quang trước (phải) và sau tập gym (trái).
Kinh nghiệm đúc kết của chàng trai là phải phân bố thời gian tập luyện, chế độ ăn uống hợp lý cũng như bài tập phù hợp thể trạng. Khi tập cần tập trung vào những phần cơ yếu nhất để cải thiện từ từ. Đặc biệt không nên vội vàng tập với tạ nặng khi kỹ thuật và bài tập chưa nắm rõ bởi bạn rất dễ bị chấn thương. Ngoài ra trước khi tập nên khởi động kỹ các khớp để giảm nguy cơ chấn thương.
Hiện nay chàng trai tập sáu buổi sáng trong tuần, mỗi buổi 90 phút. Song tùy sức khỏe, công việc, thể trạng mà lịch tập của Quang có thể điều chỉnh linh hoạt cho phù hợp.
Lịch tập trong tuần của Quang:
Thứ 2: Lưng.
Thứ 3: Đùi.
Thứ 4: Vai.
Thứ 5: Lưng.
Thứ 6: Đùi .
Thứ 7: Ngực - tay.
Bên cạnh chế độ tập luyện, Quang chú ý đến dinh dưỡng. Chế độ ăn mỗi ngày của chàng trai gồm ba bữa chính và ba bữa phụ với thịt bò, gà, trứng, cá hồi, rau củ và hoa quả. Thực đơn ăn này mỗi tháng chi phí khoảng năm triệu đồng. "Bạn có thể linh hoạt điều chỉnh thực đơn cho phù hợp thể trạng của mình", Quang khuyên với tư cách là một huấn luyện viên thể hình cá nhân.
Kinh nghiệm của chàng trai là ở giai đoạn tăng cân, bạn ăn nhiều tinh bột, nhiều đạm kèm rau củ quả, hạn chế các món chiên xào dầu mỡ nhiều. Lúc giảm cân, bạn giảm tinh bột tùy theo trọng lượng cơ thể, vẫn đảm bảo bổ sung đạm, rau củ quả. Lưu ý: Không ăn quá nhiều trái cây vì có thể tăng lượng đường; hạn chế muối, dầu mỡ, đồ ngọt.
Để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dạng thì cánh đàn ông có thể tham khảo thêm về chế độ luyện tập cũng như dinh dưỡng của bạn Quang trong câu chuyện trên nhé! Dĩ nhiên, để thật sự thành công thì phải kiên trì thực hiện quá trình rèn luyện này, đừng bỏ dở giữa chừng. Phương pháp khoa học luôn manh tính tiên quyết!
Thanh Thái
Bài liên quan